The Reason Why You Feel Tired When You Wake Up in the Morning

Причината да се чувствате уморени, когато се събудите сутрин

Всички знаем, че достатъчното сън е важно. Въпреки това е лесно да нарушите здравословните модели на сън и да придобиете лоши навици. Днес ще разгледаме как да се наспиваме по-добре, както и причината, поради която се чувствате уморени, когато се събудите сутрин.
Причината да се чувствате уморени, когато се събудите сутрин
Препоръчително е да спим по 8 часа всяка вечер. Някои хора може да се нуждаят от повече сън, докато други може да са по-продуктивни с по-малко. Експертите казват, че всичко между 4-11 часа сън на нощ е това, към което трябва да се стремим. Разбира се, това зависи от индивида. Въпреки че не се препоръчва да разчитате на по-малко от 8 часа сън през нощта, това е достатъчно количество, ако подремвате и през деня.

Трябва ли да имате следобеден сън?


Може да сте запознати с последните проучвания, показващи ползите от обедната дрямка. Ако редовно спите повече от 8 часа през нощта, тогава има вероятност да не се нуждаете от силна дрямка през деня. Когато приемате здравословен модел на сън, също толкова важно е да не спите. Прекомерният сън може да ви накара да се почувствате мудни и летаргични и може да бъде контрапродуктивно за вашите енергийни нива.
Въпреки това, ако трябва да ограничите часовете си за сън през нощта, планирането на час или два през деня за следобедна дрямка ще ви помогне да презаредите батериите си и ще ви предпази от този следобеден енергиен спад, особено ако се събудите рано сутринта. Като алтернатива, ако се чувствате уморени следобед, но не искате да подремнете, защо просто не се отпуснете и не почетете списание, слушате подкаст или медитирате за един час, ако можете?
Причината да се чувствате уморени, когато се събудите сутрин

Защо експертите препоръчват 8 часа сън?


Експертите препоръчват 8 часа сън на нощ, защото това е оптималният брой часове, необходими на тялото ви да си почине, да възстанови и презареди тези енергийни нива. Въпреки че експертите по съня и лекарите препоръчват и други модели на сън, като силна дрямка на интервали от 2-4 часа или планиране на следобедна дрямка, тези модели на сън обикновено са много по-трудни за включване в ежедневието ви.
Друг ревностен защитник на осемчасовия сън на нощ е основателят на Huffington Post и Thrive Global – Ариана Хъфингтън. Ариана Хъфингтън публикува бестселъра си „Революцията на съня“ през 2016 г. и всичко е свързано с добрия сън. Авторът беше част от работохолиците, офис зависимите от 80-те и 90-те години, когато се смяташе за готино бизнесмените да спят възможно най-малко! Смятало се е, че колкото по-малко спите, толкова по-успешни и отдадени на работата сте. Това, разбира се, не беше вярно и както по-късно научи бившият редактор на Huff Post, дългите часове на минимален сън може да бъде много опасно!
За съжаление, Ариана Хъфингтън научи по трудния начин, когато припадна от изтощение, докато беше сама в офиса си, и се събуди в локва от собствената си кръв. След като припадна, Ариана удари главата си в бюрото си, докато падаше на земята, което доведе до болезнени порязвания около очите й и счупена скула! Това беше зовът за „събуждане“, който й трябваше да й напомни да си почине и да се грижи за здравето си.
Причината да се чувствате уморени, когато се събудите сутрин

Защо се чувствате уморени, когато се събудите сутрин


Дори ако спите малко, не е задължително да усетите ефекта веднага. Сънят не означава само презареждане на енергийните ви нива. Вашето тяло се нуждае от достатъчно сън всяка нощ, за да сте сигурни, че преминавате през четирите фази на съня. Докато заспите, тялото ви ще навлезе във фаза 1, последвана от фази 2, 3 и 4. Ако получавате 8 часа необезпокояван сън всяка нощ, тогава е безопасно да се каже, че тялото ви навлиза в необходимия цикъл на сън. От друга страна, ако получавате прекъсване на съня или се справяте само с няколко часа затворени очи на нощ, тогава може да не изпитвате пълния цикъл на сън.
Причината да се чувствате уморени, когато се събудите сутрин

Какво представляват фазите на съня?


Има 4 фази в цикъла на съня. Когато заспите, ще започнете, като влезете във фаза 1, преди да преминете през всяка от останалите 3 фази. Всяка фаза на съня продължава различно време и има различен ефект върху тялото ви.
Фаза 1: по време на тази фаза губите съзнание, но в този момент не сте в дълбок сън. Много е лесно да бъдете събудени в тази фаза. Фаза 1 обикновено продължава около 10 минути, преди да преминете към фаза 2.
Фаза 2: Това е страхотна фаза на съня. Експертите наричат ​​тази фаза „фаза на истински сън“, което означава, че това е фазата, в която сте дълбоко релаксирани и тялото и умът ви са отпочинали. Сърцебиенето ви се забавя и температурата ви спада. Прекарвате най-дълъг период в тази фаза на сън – обикновено трае между 20 и 30 минути.
Фаза 3: Продължавайки от фаза 2, фаза 3 е известна още като SWS сън. Експертите наричат ​​това „сън с бавни вълни“. Тялото ви се възстановява, като помага на клетките ви да се подмладят и енергийните ви нива се възстановяват.
Фаза 4: Тази фаза е това, което експертите по съня наричат ​​REM сън. По време на фаза 4 очите ви се движат много бързо, умът ви също е активен и това е, което ви кара да мечтаете. Така че, ако сънувате нощем, ще знаете, че сте достигнали фаза 4 по време на сън. След като приключи фаза 4, тялото ви ще се върне към фаза 1 и цикълът ще продължи, докато не се събудите.

Важно е тялото ви да навлезе във всичките четири фази, когато спите. Тези, които страдат от проблеми със съня, прекъснат сън или нямат достатъчно сън, няма да преминат през всичките четири фази. Това е моментът, когато негативните ефекти от лошия сън ще започнат да се отразяват на вашето здраве и енергийни нива. Когато тялото ви не преминава през всичките четири фази без смущения, вие не получавате ползите, които осигурява всеки етап.
Причината да се чувствате уморени, когато се събудите сутрин

4 съвета за по-добър нощен сън

  • Изпробвайте маска за очи , за да блокирате светлината.
  • Опитайте добавки. Do Not Age предлага широка гама от естествени добавки, които помагат за премахване на признаците на стареене и съня. Можете да получите 5% отстъпка от следващата си поръчка в DoNotAge.org с код за отстъпка: OnlinePersonalStylist
  • Книгата на Ариана Хъфингтън „ Революцията на съня “ е пълна със съвети как да влезете в „режим на сън“.
  • И накрая, опитайте се да изключите всичките си екрани поне един час преди лягане. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но има силна връзка между безсънието и твърде много време пред екрана!