How to Get Started with Boxing: The Beginner's Guide

Как да започнете с бокса: Ръководство за начинаещи

Боксерите от всички възрасти и нива на умения се предлагат във всякакви форми и размери. Боксът не е само за тези, които могат да нанасят удари, но и за тези, които искат да се научат на самозащита или просто да се забавляват с приятелите си. Боксът е отлична форма на упражнения и е полезен за вашето здраве. Доказано е, че боксът насърчава здравето на сърдечно-съдовата система, изгражда мускули, повишава ловкостта и помага за предотвратяване на деменция. Ако се интересувате да започнете, има няколко неща, които трябва да знаете.

По-къси комбинации от удари



За да започнете, ще искате да научите основите на удара. Комбинациите от удари ще ви помогнат да удряте по-бързо и да покривате повече терен. По-кратките комбинации от удари са по-лесни за начинаещи, защото им помагат да научат по-бързо ритъма на удари. Можете да започнете с комбинация от джеб, крос, кроше и ъперкът. Ударът трябва да бъде основният ви удар, защото това е бърз начин да настроите другите два удара, без да отделяте твърде много място.

Ъперкът е удар, който върви нагоре, така че има повече сила зад себе си, когато се свързва с брадичката или челюстта на опонента. Това може да е трудно за начинаещи, но когато станете по-добри в бокса, това става по-лесно за изпълнение. Тъй като сте начинаещ, няма нужда да правите сложни боксови комбинации. 3-4 ударни комбинации ще свършат работа. Когато ставате по-добри, можете да добавяте повече удари към вашите комбинации. По-добре е да си добър в 4-5 типа комбинации, отколкото да правиш много зле представени.

Как да започнете с бокса: Ръководство за начинаещи


Пийте много вода


Водата е необходимост за всеки спортист и боксът не прави изключение. Преди клас или тренировка е важно да изпиете около 10-12 унции вода. Това ще ви помогне да поддържате мускулите си хидратирани и ще предотвратите спазми. Правилните тренировки по бокс за начинаещи са трудни и вие се потите като луди, така че трябва да се напълните отново, за да сте хидратирани. Ако сте дехидратирани, няма да имате енергия за тренировка. Също така е важно да пиете вода след час или тренировка, за да замените загубените течности.


Идеи за изучаване на бокс



Бъдете в крак с най-новите битки и боксови мачове онлайн https://sportnews.in/Boxing-and-UFC и гледайте как най-добрите боксьори тренират най-добрите си боксови движения. Освен това има тонове материали онлайн, от които можете да научите. Колкото повече трикове и техники знаете, толкова по-добре ще видите и разберете слабостите си. Но интернет също е пълен със съвети за тренировки по бокс.

Създавайте предизвикателства и цели за себе си, за да измервате успеха и напредъка си. Това ще направи сесиите с упражнения по-интересни , тъй като всеки обича да достига своите собствени етапи.


Вземете треньор по бокс


Едно от най-важните неща, които можете да направите, е да си вземете треньор по бокс. Тъй като боксът е взискателен спорт, необходимо е да имате някой, който може да ви научи на основите и да ви помогне да тренирате правилно. Освен това е по-лесно да се учиш от опитен треньор, отколкото сам да преминаваш през опити и грешки. Този човек трябва да е квалифициран да преподава бокс и трябва да знае за какво говори, когато става въпрос за техника. Те също така трябва да разберат, че това не е нещо, в което всеки може просто да скочи и да го направи без никакъв опит.

Как да започнете с бокса: Ръководство за начинаещи


Основно боксово оборудване за дома


Първото нещо, от което се нуждаете, е боксов ринг. Можете или да си купите такъв, или да го направите. Уверете се, че имате и нещо по земята за защита. Ако търсите добър, евтин вариант, можете да използвате голям брезент от местния магазин за хардуер и да го поставите в задния двор или гаража. Следващото нещо, от което се нуждаете, е чифт боксови ръкавици, за предпочитане 16oz ръкавици . Те ще ви помогнат да смекчите ръцете си и ще ви дадат контрол над опонента ви.

Имайте предвид, че не всички ръкавици са еднакви, така че не забравяйте да закупите такива, които са предназначени за бокс. Не се препоръчва начинаещите да носят шапки или обувки, тъй като те често ограничават движението и съответно дишането. Трябва също да инвестирате в някои ленти за ръце, спортна лента и кърпи за ръце, за да избършете потта си по време на тренировка. Важно е да говорите с някого във фитнеса коя екипировка е подходяща за вас, ако за първи път участвате в този спорт.

Знайте границите си


Боксът е интензивен спорт и не е за всеки. Ако имате анамнеза за наранявания или имате диабет, сърдечни заболявания или високо кръвно налягане, трябва да избягвате бокса. Трябва също да сте в добра физическа форма, преди да започнете този спорт .


Заключение


Да започнете с бокса може да бъде смущаващо, но ползите са огромни. Паунд за паунд, боксът е една от най-добрите форми на упражнения за изгаряне на калории, изграждане на мускули и укрепване на костите. Боксът също е чудесен начин за облекчаване на стреса и разочарованието.

Боксът за начинаещи е малко труден в началото, но колкото повече тренирате, толкова повече ще ви доставя удоволствие!