The right types of dietary fat can be amazing as a part of any diet plan. Here are 5 reasons why we should never fear the fat.

5 причини, поради които никога не трябва да се страхуваме от мазнините!

За много от нас диетата е нещо, което постоянно ни пречи да имаме перфектната храна. Независимо дали планирате вечеря или се опитвате да следите теглото си, думата F продължава да се появява: мазнини . Толкова много хора все още смятат, че мазнините са зло, но факт е, че доказателствата ни показват, че спазването на диета без мазнини не е добро за много части от нашето здраве. Мазнините не са враг, когато става въпрос за здравословно тегло, защото всъщност е точно обратното. Правилните видове хранителни мазнини могат да бъдат невероятни като част от всеки диетичен план. Ето няколко причини да преодолеете страха си от мазнините.

Правилните видове хранителни мазнини могат да бъдат невероятни като част от всеки диетичен план. Ето 5 причини, поради които никога не трябва да се страхуваме от мазнините.

Мазнините са жизненоважни за вашата енергия

Ако искате да увеличите енергийните си нива, трябва да имате мазнини в диетата си. Въглехидратите и протеините генерират приблизително 4 калории на грам енергия, докато мазнините се превеждат като енергия на стойност 9 калории. Така че, ако наистина искате да увеличите енергията си, например, ако сте подложени на рутинна тренировка за сила, приемането на една доза зехтин от новия сезон върху вашата риба и зеленчуци ще ви помогне по толкова много начини. Ако нямате достатъчно мазнини в диетата си, трябва да консумирате по-големи количества протеини и въглехидрати, за да продължите. Мазнините трябва да са приблизително 20% от общия ви калориен прием, който идва от здравословни мазнини като зехтин, авокадо и сьомга.

Мазнините помагат на тялото ви да абсорбира витамини

Мастноразтворимите витамини като витамин D и K са толкова важни. Ако нямате достатъчно мазнини в диетата си, вие не сте в състояние да усвоите витамините по правилния начин. Ако възпрепятствате способността на тялото си да абсорбира правилните макронутриенти, може да се окажете с дефицит на витамин, особено ако не консумирате достатъчно витамин D. Недостигът на мастноразтворими витамини може да доведе до кожни проблеми, проблеми с плодовитостта или дори съсирване на кръвта.

Правилните видове хранителни мазнини могат да бъдат невероятни като част от всеки диетичен план. Ето 5 причини, поради които никога не трябва да се страхуваме от мазнините.

Мазнините са чудесни за вашия мозък

Вашият мозък е изграден основно от мазнини, така че ако изключите мазнините от диетата си, ще затрудните мозъчната си функция. Наситените мазнини са особено важни за вашия мозък, защото това е храната, от която мозъкът ви се нуждае, за да се регенерира. Освен това невроните в мозъка и нервната ви система са защитени от така наречения миелин, който е приблизително 70% мазнина!

Мазнините помагат за вашето сърдечно-съдово здраве

Диетичните мазнини са толкова важни, когато става въпрос за здравето на сърцето и предотвратяването на сърдечни заболявания, поради което се нуждаете от правилното количество мазнини във вашата система, което ще помогне за намаляване на нивата на липопротеините, които могат да бъдат контролирани с адекватни количества от тях.

Мазнините могат да помогнат при апетита

Мазнините са по-засищащи. Трябва само да имате малко мазнини, за да видите как те поддържат сити. Реалността е, че трябва да имаме правилните порции. Трябва да контролирате апетита и можете да го направите, като включите здравословни мазнини в диетата си. Това не ви дава разрешение да отидете и да ядете цял набор от нездравословни храни, но трябва да запомните, че ако диетата ви е с твърде ниско съдържание на мазнини, тялото ще изисква повече храна, за да компенсира. Следователно наличието на правилните здравословни мазнини в живота ви ще направи голяма разлика.